잠이 안 올 때, 영양제보다 먼저 점검해야 할 5가지 | 마그네슘이 안 듣는 진짜 이유

잠이 안 오면
가장 먼저 떠오르는 게 있다.

“마그네슘을 더 먹어야 하나?”

 

실제로 수면 때문에
마그네슘을 시작하는 사람이 많다.
하지만 문제는
👉 마그네슘을 먹고도 잠이 안 오는 경우다.

이럴 때는
영양제를 바꾸기 전에
먼저 점검해야 할 조건이 있다.

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1️⃣ 취침 시간이 매일 들쭉날쭉하다.

마그네슘은
‘재우는 성분’이 아니다.
👉 몸이 잠들 준비를 할 수 있게 돕는 역할이다.

그런데

• 자는 시간이 매일 다르고
• 잠자리에 누운 시간이 불규칙하면

몸은
아직 ‘각성 상태’에 머물러 있다.

👉 이 상태에선
마그네슘을 먹어도
체감이 거의 없다.

 

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2️⃣ 잠자기 직전까지 뇌를 계속 쓰고 있다.

잠이 안 오는 사람들의 공통점 중 하나는
👉 몸은 쉬는데 뇌는 계속 일하고 있다는 것이다.

• 자기 전까지 휴대폰
• 누워서 생각 정리
• 하루 반성 모드

이 상태에서는
마그네슘이 아니라
자극 차단이 먼저다.

 

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3️⃣ 카페인·알코올 영향을 과소평가한다.

“오전에 마셨는데 괜찮겠지”
“한 잔 정도는 상관없겠지”

하지만
카페인과 알코올은
👉 수면의 ‘질’을 직접 깎는다.

• 잠들긴 해도
• 깊게 못 자고
• 자주 깨는 구조가 된다.

👉 이 경우
마그네슘을 늘려도
결과는 크게 달라지지 않는다.

 

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4️⃣ 낮에 몸을 거의 쓰지 않는다.

수면은
‘밤의 문제’가 아니라
👉 낮의 활동량 결과다.

• 하루 종일 앉아 있음
• 햇빛 거의 안 봄
• 근육 사용 적음

이 상태에선
몸이 잠을 필요로 하지 않는다.

👉 마그네슘보다
낮 활동량이 먼저다.

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5️⃣ 마그네슘을 ‘마지막 해결책’으로 기대한다.

마그네슘은
수면을 돕는 보조 수단이지
문제를 덮는 해결책이 아니다.

• 생활 리듬이 무너진 상태
• 각성이 과한 상태
• 스트레스가 누적된 상태

이 조건이 그대로라면
👉 마그네슘 체감은 제한적일 수밖에 없다.

 

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| 정리하면서 |

잠이 안 올 때
마그네슘부터 찾는 건 자연스럽다.

하지만,

• 수면 리듬
• 뇌 각성
• 카페인·활동량

이 조건을 점검하지 않으면
영양제를 바꿔도
결과는 크게 달라지지 않는다.

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