피로 해소와 활력의 끝판왕 '아르기닌' 효과 제대로 보는 법

자도 자도 피곤하고 오후만 되면 기력이 떨어지는 분들에게 아르기닌은 구원투수 같은 영양제다.

우리 몸의 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나인 아르기닌은

혈관을 확장해 혈류 흐름을 돕는 산화질소(NO)를 생성하는 핵심 역할을 한다.

하지만 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수 우선순위가 밀리기 때문에,

무턱대고 먹었다가는 기대만큼의 효과를 보기 어렵다.

본전 뽑는 아르기닌 섭취의 기술을 알아보자.

1. 아르기닌, 우리 몸에서 어떤 일을 할까?

혈행 개선 및 활력 증진 : 혈관을 확장해 근육과 장기로 가는 혈류량을 늘려준다. 운동 효율이 올라가는 것은 물론, 일상적인 활력을 찾는 데 도움을 준다.
붓기 제거와 순환 : 평소 손발이 차거나 아침마다 몸이 잘 붓는 분들에게 혈액 순환 촉진은 큰 도움이 된다.
아미노산 대사 및 독소 배출 : 체내 암모니아를 요소로 바꿔 배출하는 과정에 관여하여 피로 물질 제거를 돕는다.

아르기닌은 흡수율이 낮기로 악명이 높다.

다음 3가지는 반드시 지켜야 한다.

무조건 '공복' 섭취 : 아르기닌은 다른 아미노산과 함께 들어오면 흡수 경쟁에서 밀린다. 따라서 식사 전이나 운동 전, 완전한 공복 상태에서 먹는 것이 가장 효과적이다.
고함량 선택 : 흡수율이 낮기 때문에 일반적인 식사로 채우기 힘든 3,000mg~5,000mg 정도의 고함량 제품(액상 혹은 파우더)을 선호하는 경우가 많다.
시너지 성분 확인 : 아르기닌의 흡수를 돕는 시트룰린, 오르니티닌, 아스파르트산 등이 배합된 제품을 고르면 훨씬 효율적이다.

아르기닌 제품을 고르다 보면 이름 앞에 'L'이 붙은 것을 흔히 볼 수 있다.

결론부터 말하면, 우리 몸에 흡수되어 실제로 쓰이는 형태는 'L-아르기닌'뿐이다.

생물학적 활성형 : 아미노산은 거울을 마주 보듯 대칭되는 'L형'과 'D형' 두 가지 구조가 있다. 그중 우리 인체의 단백질을 구성하고 세포에서 대사 되는 것은 오직 L(Levorotatory) 형태다.
표기의 차이 : 사실 대부분의 건강기능식품 아르기닌은 L형이다. 하지만 'L-아르기닌'이라고 명확히 표기된 제품은 그만큼 인체 흡수와 생체 이용률에 적합한 활성형 원료를 사용했다는 신뢰의 증거가 되기도 한다.

따라서 제품을 고를 때는 단순히 '아르기닌'이라는 단어만 보기보다,

성분표에 'L-Arginine'이라고 정확히 기재되어 있는지 확인하는 것이 실패 없는 선택의 첫걸음이다.

아르기닌이 모두에게 보약인 것은 아니다.

부작용을 반드시 체크해야 한다.

헤르페스(구순포진) 보유자 : 아르기닌은 헤르페스 바이러스의 증식을 도울 수 있다. 피곤할 때 입술 주변에 물집이 자주 잡히는 분들은 섭취 시 주의가 필요하며, 라이신을 함께 복용하는 것이 방법이다.
저혈압 및 심장 질환자 : 혈관을 확장하는 기전이 있어 이미 관련 약을 복용 중이라면 전문의와 상의해야 한다.
위장이 예민한 분 : 고함량 아르기닌은 삼투압 현상으로 인해 설사나 복통을 유발할 수 있다. 처음에는 저용량으로 시작해 적응 기간을 갖자.

아르기닌은 '언제 먹느냐'가 효능의 80%를 결정한다.

아르기닌은 효과가 드라마틱하다는 후기가 많지만,

그만큼 '흡수율 전쟁'이라 불릴 정도로 먹는 방법이 까다로운 성분이다.

식후에 간식처럼 챙겨 먹으며 효과가 없다고 투덜대기보다, 내일 아침 눈 뜨자마자 공복에 한 잔 마셔보자.

비싼 돈 주고 산 아르기닌이 그냥 배출되지 않도록,

공복 섭취의 중요성과 시너지 조합으로 달라진 몸의 가벼움을 느낄 수 있을 것이다.

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