마그네슘 종류 차이 제대로 알기

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수면·스트레스에 효과 다른 이유

 

“마그네슘 먹으면 잠 잘 온다던데
나는 왜 잘 모르겠지?”

이 질문도 정말 많다.
그런데 문제는 대부분 마그네슘을

‘아무거나’ 먹고 있다는 것이다.

마그네슘은

✔ 종류에 따라
✔ 흡수율과 체감 효과가 완전히 다르다.

이번 글에서는 40~50대 기준으로
수면·스트레스·근육 이완에 맞는 마그네슘 선택법을 정리해 본다.

 

| 마그네슘, 왜 종류가 중요한가? |

마그네슘은
“함량”보다 결합 형태가 훨씬 중요하다.

같은 300mg이라도 어떤 형태냐에 따라

 

• 흡수율
• 위장 부담
• 체감 속도가 전혀 다르다.

그래서 ‘영양제는 먹는데 효과 없다’는 말이 나오는 것.

 

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1. 마그네슘 글리시네이트

수면·불안 완화 1순위

 

✔ 특징

• 흡수율 높음
• 위장 부담 적음
• 신경 안정 효과 우수

✔ 추천 대상

• 잠들기 어려운 사람
• 예민함, 불안감 있는 경우
• 40~50대 여성

👉 ‘40~50대 여성 영양제 하루 복용 루틴 공개’ 글에서
취침 전 마그네슘으로 가장 추천했던 형태다.

 

40~50대 여성 영양제 하루 복용 루틴 공개

 

2. 마그네슘 시트레이트

변비 + 근육 이완 목적

 

✔ 특징

• 흡수율 보통 이상
• 장운동 촉진

✔ 주의

• 과다 섭취 시 설사 가능

✔ 추천 대상

• 변비 있는 경우
• 운동 후 근육 뻐근함

👉 수면 목적이라면
글리시네이트보다 체감은 약한 편.

 

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| 3. 마그네슘 옥사이드 |

가격은 싸지만 체감은 낮음

 

✔ 특징

• 함량 높아 보임
• 흡수율 낮음

✔ 이런 경우가 많다

“먹고는 있는데 효과는 모르겠어요”

 

👉 가성비용으로는 괜찮지만
수면·스트레스 목적엔 비추천.

 

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| 4. 마그네슘 L-트레오네이트 |

두뇌·기억력 쪽 관심 있다면

 

✔ 특징

• 뇌 전달률 강조
• 가격대 높음

✔ 체감

• 수면보다는 집중·인지 쪽

👉 40~50대 수면 목적이라면 우선순위는 낮다.

❌ 마그네슘 효과 못 느끼는 이유 ❌

• 공복에 복용
• 아침에 먹음
• 카페인과 동시에 섭취
• 여러 영양제와 한 번에 몰아서

👉 ‘마그네슘 먹어도 효과 없는 이유’는
오메가3와 구조가 매우 비슷하다.

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| 40~50대 기준 마그네슘 선택 요약 |

✔ 수면·스트레스 → 글리시네이트
✔ 변비·근육 → 시트레이트
✔ 가격 우선 → 옥사이드 (체감 기대 낮게)

👉 취침 30~60분 전 단독 복용이 가장 좋다.

 

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| 마그네슘은 ‘종류 선택’이 90% |

마그네슘은
많이 먹는다고 해결되지 않는다.

✔ 목적에 맞는 형태
✔ 맞는 시간대
✔ 꾸준함

이 세 가지만 맞아도
“아, 다르긴 다르네”라는 말이 나온다.

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40~50대 여성 영양제 하루 복용 루틴 공개

 

 

 

오메가3 흡수율 높이는 영양제 조합

 

비타민D 부족하면 나타나는 의외의 증상들

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