아침·저녁·취침 전, 이렇게 먹으니 달라졌다
※ 이 글은 실제 생활 기준으로 정리한 루틴이며
특정 제품을 강요하지 않습니다.
40대 이후가 되면
“영양제를 챙겨 먹긴 하는데,
언제 먹는 게 맞는지 모르겠다”는 생각이 많아진다.
나 역시 그랬다.
오메가3, 비타민D, 마그네슘…
좋다는 건 다 알겠는데,
시간대가 엉망이면 효과 체감도 미미해진다.
그래서 우리 집은
‘하루 루틴’ 자체를 정리해 봤다.
| 아침 루틴 (공복 X) |
❌ 아침 공복에 영양제 몰아서 먹지 않기 ❌
→ 위 부담, 흡수율 낮음
아침은
✔ 가벼운 식사 위주
✔ 영양제는 최소화
👉 이 시간대는 굳이 많이 안 먹어도 된다.
| 점심 이후 ~ 저녁 식사 후 (핵심 구간) |
✔ 오메가3 + 비타민D
이 조합은
이미 ‘오메가3 흡수율 높이는 영양제 조합’에서
설명했듯, 함께 먹을수록 체감이 좋다.
- 식사 후 복용 → 흡수율 ↑
- 눈 피로, 혈액순환 체감
오메가3 언제 먹어야 효과 좋을까?
| 아침·저녁·공복 복용 시간 정리 | 오메가 3를 꾸준히 먹고는 있는데,“언제 먹는 게 제일 좋을까?” 고민해 본 적 있다면 이 글이 도움이 될 것이다. 우리 가족도 처음에는 아침, 저녁, 공복 등
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| 취침 전 루틴 (체감 가장 빠른 시간) |
✔ 마그네슘 단독
- 근육 이완
- 수면 질 개선
- 새벽에 쥐 나는 증상 완화
👉 이 타이밍은 체감이 가장 빨리 오는 구간이라
꾸준함 유지에도 도움이 된다.
| ❌ 이렇게 먹으면 효과 떨어진다 ❌ |
- 모든 영양제 한 번에 몰아서
- 공복 + 카페인과 함께
- 과한 고함량 중복 섭취
👉 ‘오메가3 부작용’ 글에서 말했듯 과유불급이다.
오메가3 부작용, 몸에 좋다는데 왜 나는 더 불편했을까?
영양제 중 1순위 오메가3 “오메가3는 무조건 몸에 좋다” 이 말만 믿고 꾸준히 먹다가 속이 더부룩해지거나, 멍이 잘 들고, 트림에서 비린내가 올라와서 복용을 중단한 사람들 꽤 많다. 나도 마
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| 40~50대 여성 영양제 루틴 요약 |
- 아침: 굳이 무리 X
- 저녁 식사 후: 오메가3 + 비타민D
- 취침 전: 마그네슘
👉 이 루틴은 복잡하지 않아서,
오래 유지할 수 있다는 게 가장 큰 장점이다.
| 영양제는 많이 먹는다고 좋은 게 아니다. |
‘언제, 어떻게’ 먹느냐가 전부다.
지금 먹고 있는 영양제들,
혹시 시간대가 엉켜 있지는 않은지
오늘부터 한 번만 정리해 보자.
오메가3 흡수율 높이는 영양제 조합
비타민D·마그네슘, 같이 먹어야 효과가 달라진다 “오메가3를 꽤 오래 먹고 있는데 효과가 있는지 잘 모르겠어요...” 이런 경우, 오메가3 자체의 문제라기보다 👉 함께 먹는 영양 상태가 받쳐
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오메가3 효과 못 느끼는 이유 7가지
매일 먹는데도 달라지지 않는 진짜 이유 “오메가3는 혈액순환에 좋다는데 나는 몇 달째 먹어도 잘 모르겠어요.” 이렇게 느끼는 분들이 꽤 많다.사실 오메가3는 먹는다고 다 효과가 나타나는
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비타민D 부족하면 나타나는 의외의 증상들
피로·우울감·면역 저하, 이유 없이 계속된다면 “요즘 왜 이렇게 피곤하지?” “잠은 자는데 개운하지가 않아.” “괜히 우울하고 의욕이 없다.” 이런 증상이 계속된다면 단순한 컨디션 문제
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