“오메가 3가 그렇게 좋다는데,
도대체 어떤 걸, 얼마나, 언제, 어떻게 먹어야 할까?”
건강 문제를 하나씩 정리해 보자는 마음으로
이번에 ‘건강 문제 해결 가이드’ 카테고리를 만들었고,
그 첫 글로 가장 기본이 되는 오메가 3를 정리해보려 한다.
우리 가족은
✔ 성인용 고함량 오메가
✔ 아이들용 오메가
✔ 해외직구 제품까지
꽤 다양한 오메가3를 직접 먹어봤다.
이 글은 특정 제품을 판매하기 위한 목적이 아니라,
직접 복용해본 경험을 바탕으로 오메가 3 선택 기준을 정리한 기록이다.
| 오메가3가 필요한 이유｜꼭 먹어야 하는 사람 |
오메가 3는 단순히 “혈액에 좋다” 수준의 영양제가 아니다.
오메가 3 주요 기능
- 혈중 중성지방 감소
- 혈액 순환 개선
- 눈 건강, 안구 건조 완화
- 염증 완화
- 성장기 아이들 두뇌 발달 보조
👉 특히 아래에 해당한다면 필수 영양제에 가깝다.
- 생선 섭취가 적은 사람
- 중년 이후 혈관 건강이 걱정되는 경우
- 눈이 쉽게 피로해지는 직장인
- 성장기 아이를 둔 부모
| 오메가3는 얼마나 먹어야 할까? |
일반 성인의 경우
EPA + DHA 합 500~1,000mg 정도면 충분한 편이다.
혈액순환이나 눈 피로 개선 목적이라면
800mg 이상 제품이 체감이 빠른 경우가 많았다.
아이의 경우에는
성인 기준을 그대로 적용하기보다는
연령과 체중에 맞춘 저용량·아이 전용 제품이 안전하다.
| 오메가3 고르는 법｜성분표에서 꼭 봐야 할 4가지 |
① EPA + DHA 함량
하루 권장량: 500~1,000mg 이상
숫자가 높을수록 효과 체감이 빠른 편
② rTG / TG / EE 형태
rTG > TG > EE 순으로 흡수율이 좋음
rTG 형태는 가격은 높지만 속 불편함이 적음
③ 중금속·산패 테스트 여부
IFOS, GOED 인증 여부 확인
해외직구 제품일수록 중요
④ 복용 대상 (성인 vs 아이)
아이는 함량 낮고 씹어먹는 타입이 훨씬 수월
| 성인용 오메가 3 추천 |
캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가 800 (아이허브)
우리 집에서 가장 오래 먹은 제품이다.
✔ 특징
EPA + DHA 합 800mg 고함량
비린내 거의 없음
가성비 좋음 (아이허브 정기 할인 시 특히 좋음)
✔ 이런 분께 추천
혈액순환·눈 건강 목적
하루 1캡슐로 간편하게 관리하고 싶은 분
오메가 3 처음 시작하는 성인
👉 캡슐 크기는 살짝 있지만, 속 더부룩함이나 트림은 거의 없었다.
| 아이들 오메가 3 추천 |
노르딕 네이처 데일리 오메가 키즈
아이들용 오메가는 맛과 복용 편의성이 가장 중요했다.
✔ 특징
씹어먹는 젤리 타입
레몬향으로 거부감 적음
DHA 비중 높아 성장기 아이에게 적합
✔ 실제 후기
억지로 먹이지 않아도 스스로 챙겨 먹음
장기간 복용해도 거부 반응 없음
👉 “아이 오메가는 결국 꾸준히 먹을 수 있는 게 제일 중요”하다는 걸 느낀 제품이다.
| 그 외 괜찮았던 오메가 3 제품들 |
비교용으로 참고하기 좋았던 제품들이다.
스포츠리서치 오메가3
→ rTG 형태, 프리미엄급
Swanson, 오메가 3 피쉬 오일
→ 비타민D 함유, 레몬 맛, 소프트젤
노르딕 네이처 얼티메이트 오메가
→ 고함량, 가격대는 높은 편
👉 효과 체감은 고함량 제품일수록 빠른 편이지만,
예산과 복용 목적에 맞게 선택하는 것이 중요하다.
| 오메가3 복용법 & 주의사항 |
- 식사 후 복용이 흡수율이 좋음
- 항응고제 복용 중이라면 전문의 상담 필수
- 과다 복용 시 속 불편, 설사 가능
✔ 최소 2~3개월은 꾸준히 복용 후 판단하는 것을 추천한다.
| 오메가 3, 이렇게 선택하면 실패 없다 |
✔ 성인: EPA+DHA 합 800mg 이상
✔ 아이: 맛·형태 우선
✔ 인증·산패 테스트 여부 확인
✔ 내 생활 패턴에 맞는 복용 방식 선택
다음 글에서는
👉 오메가3 언제 먹어야 효과 좋을까?
👉 혈액순환에 좋은 영양제 조합
을 이어서 정리해 볼 예정이다.
