마그네슘 제품 고를 때 꼭 피해야 할 5가지 함정

괜히 바꿔 먹게 되는 진짜 이유

 

마그네슘이 몸에 좋다는 건 이제 다들 안다.
그래서 한 번쯤은 사 먹어봤을 거다.

그런데 이상하다.
분명 먹고 있는데,

• 효과가 있는지 모르겠고
• 속이 더부룩하거나
• 어느 순간 또 다른 제품을 찾고 있다.

사실 이건 마그네슘이 안 맞아서가 아니라,
고를 때 흔히 빠지는 함정 때문인 경우가 많다.

 

오늘은
👉 “어떤 마그네슘이 좋다”가 아니라
👉 “이런 마그네슘은 피해야 한다”를 기준으로 정리해 본다.

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| ❌ 함정 1. 함량 숫자만 보고 고르는 것 |

‘마그네슘 400mg’, ‘고함량’
이 문구에 혹해서 고르는 경우가 많다.

하지만 중요한 건 총 함량이 아니라 흡수되는 양이다.

• 산화마그네슘: 함량은 높아 보이지만 흡수율 낮음
• 설사, 복부 불편감으로 중단하는 경우 많음

👉 함량 숫자보다 ‘어떤 형태인지’가 먼저다.

 

📎 마그네슘 종류별 차이는 여기서 정리해 두었다.
👉 마그네슘 종류별 차이, 제대로 알고 고르기

 

마그네슘 종류별 차이, 제대로 알고 고르기

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| ❌ 함정 2. ‘흡수율 최고’라는 말만 믿는 것 |

 

rTG, 킬레이트, 고흡수…
좋은 말은 다 쓰여 있지만,

문제는 어떤 사람에게 좋은지 설명이 없는 제품이다.

 

• 장이 예민한 사람
• 변비/설사 반복되는 사람
• 공복 복용이 잦은 사람

 

이런 경우엔
아무리 흡수율이 좋아도 체감이 안 맞을 수 있다.

👉 내 생활 패턴과 위장 상태를 먼저 봐야 한다.

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| ❌ 함정 3. 복합 미네랄 제품을 무조건 선택하는 것 |

마그네슘 + 칼슘 + 아연 + 비타민D
한 알에 다 들어 있으면 좋아 보인다.

하지만 실제로는,

• 흡수 경쟁으로 효과 반감
• 특정 미네랄 과다 섭취 가능성
• 속 불편함 증가

👉 마그네슘은 단일로 시작하는 게 실패 확률이 낮다.

 

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| ❌ 함정 4. 언제 먹는지 신경 안 쓰는 것 |

같은 마그네슘인데도,

• 어떤 사람은 숙면에 도움 받고
• 어떤 사람은 속만 불편하다.

이 차이는 복용 타이밍에서 갈린다.

• 자기 전이 좋은 경우
• 식후가 나은 경우
• 다른 영양제와 나눠 먹어야 하는 경우

👉 이걸 무시하면 “효과 없는 영양제”가 되어버린다.

 

📎 마그네슘 포함, 영양제 복용 타이밍은 여기서 정리했다
👉 영양제는 언제 나눠 먹는 게 좋을까?

 

영양제는 언제 나눠 먹는 게 좋을까?

 

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| ❌ 함정 5. 후기만 믿고 따라 사는 것 |

후기가 많다고
내 몸에도 맞는 건 아니다.

특히 마그네슘은,

• 목적 (수면, 근육, 변비, 스트레스)
• 체질
• 복용 중인 다른 영양제

에 따라 체감이 완전히 달라진다.

👉 후기는 참고만, 기준은 내 상황이다.

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| 마그네슘, 이렇게 고르면 실패 확률이 줄어든다 |

✔ 형태부터 확인 (산화마그네슘 비중 체크)
✔ 함량 숫자보다 흡수·체감
✔ 복합보단 단일
✔ 복용 시간 고려
✔ 후기보다 내 몸 기준

이미 마그네슘 글을 몇 개 읽었다면,
이제는 바꾸지 않고 꾸준히 먹을 수 있는 제품을 고를 차례다.

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👉 마그네슘 종류별 차이, 제대로 알고 고르기

마그네슘 종류별 차이, 제대로 알고 고르기

 

👉 영양제는 언제 나눠 먹는 게 좋을까?

영양제는 언제 나눠 먹는 게 좋을까?

 

이 글들을 함께 보면
마그네슘 때문에 헤매는 일은 거의 없을 거다.

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다음 글에서는
👉 “40~50대 여성에게 마그네슘이 특히 중요한 이유”
       갱년기·수면·근육통과의 관계를 정리해보려 한다.