마그네슘 종류별 차이, 제대로 알고 고르기

| 증상별로 달라지는 현실적인 선택 가이드 |

마그네슘은 좋다는 말은 많이 듣는데,
막상 사려고 보면 종류가 너무 많다.

산화마그네슘, 구연산, 글리시네이트, 트레오네이트…
이름만 봐서는 뭐가 다른지 잘 모르겠고
결국 “그냥 유명한 거”를 고르게 된다.

하지만 마그네슘은
종류에 따라 체감이 꽤 다른 영양제다.

오늘은
👉 마그네슘 종류별 차이
👉 어떤 증상에 어떤 타입이 맞는지
👉 실패 확률을 줄이는 선택 기준을
한 번에 정리해보려 한다.

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| 마그네슘, 왜 종류가 중요할까? |

마그네슘은
‘마그네슘 + 무엇과 결합했느냐’에 따라
흡수율, 위장 부담, 체감 효과가 달라진다.

그래서,

• 변비 때문에 먹는 사람
• 근육 경련 때문에 먹는 사람
• 잠 때문에 먹는 사람

이 모두에게 같은 제품이 맞을 수는 없다.

 

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👉 “무조건 좋은 마그네슘”은 없고
목적에 맞는 마그네슘이 있을 뿐이다.

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| 가장 많이 선택하는 마그네슘 3가지 |

1. 글리시네이트 마그네슘

→ 가장 무난한 선택이다.

• 흡수율 좋음
• 속 불편 거의 없음
• 근육·신경 안정 목적에 적합

👉 “처음 마그네슘 먹어본다면” 가장 실패 확률 낮다.

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2. 구연산 마그네슘

→ 장 쪽으로 작용이 빠르다.

• 변비 개선 목적
• 다만 용량에 따라 설사 가능

👉 장이 예민하다면 주의.

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3. 트레오네이트 마그네슘

→ 가격은 비싸지만
체감 목적이 뚜렷한 타입이다.

• 수면 질
• 집중력
• 머리 쪽 긴장 완화

👉 잠 때문에 마그네슘 찾는 분들 선택률 높다.

 

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| 이런 경우엔 조합보다 ‘분리’가 낫다 |

마그네슘을 먹고
속이 불편하거나 설사를 겪는다면
종류 문제일 수도 있지만
복용 방식 문제인 경우도 많다.

• 고함량 아연과 함께 복용
• 공복 복용
• 한 번에 여러 영양제 몰아서 복용

이럴 땐
👉 시간을 나눠 먹는 것만으로도 체감이 달라진다.

| 마그네슘 선택, 이렇게 하면 실패 확률이 낮다 |

✔ 목적 먼저 정하기 (변비 / 근육 / 수면)
✔ 처음엔 고흡수·저자극 타입
✔ 효과 없으면 ‘용량’보다 ‘종류’부터 바꾸기
✔ 최소 2주 이상은 지켜보기

영양제는
많이 먹는 것보다
맞는 걸 꾸준히 먹는 게 더 중요하다.

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| 정리해 보면 |

• 마그네슘은 종류 차이가 크다
• 목적에 따라 선택 기준이 달라진다
• 추천표 기준으로 고르면 실패 확률 ↓

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아래 글들도 함께 보면
마그네슘 선택에 도움이 된다.

 

👉 [마그네슘 언제 먹는 게 좋을까?]

 

마그네슘 언제 먹어야 효과 좋을까? 아침·저녁 복용 차이 제대로 정리

 

👉 [오메가3와 같이 먹어도 될까?]

 

오메가3 흡수율 높이는 영양제 조합

 

👉 [마그네슘 부작용, 설사 생기는 이유]

 

마그네슘 종류 차이 제대로 알기