영양제 많이 먹을수록 손해 보는 이유 | 중복 섭취로 효과 망치는 현실적인 조합 정리

영양제를 챙겨 먹기 시작하면
이상하게 하나씩 늘어난다.

오메가3, 비타민D, 마그네슘, 종합비타민…
처음엔 “이 정도면 충분하겠지” 했는데
어느 순간 아침·저녁으로 알약 몇 개씩 먹고 있다.

그런데 이상하다.
👉 분명 더 많이 먹고 있는데
👉 몸은 전보다 더 좋아진 느낌이 없다.

반응형

이유는 간단하다.
영양제를 많이 먹어서가 아니라, 겹쳐서 먹고 있기 때문이다.

오늘은

✔ 실제로 가장 많이 겹치는 영양제 조합
✔ 먹을수록 손해 보는 이유
✔ 어떻게 정리하면 되는지

현실적으로 정리해보려고 한다.

---

| 영양제, 왜 겹치기 시작할까? |

대부분 이 순서다.

• 오메가3 → 혈액·혈관 때문에
• 비타민D → 건강검진 수치 보고 추가
• 마그네슘 → 잠, 근육, 스트레스
• 종합비타민 → “빠진 거 있을까 봐”

문제는
각각 따로 보면 맞는 선택인데, 같이 먹으면 중복이라는 점이다.

---

| 가장 흔한 중복 조합 TOP 3 |

① 종합비타민 + 단일 비타민/미네랄

 

종합비타민 안에는 이미

• 비타민D
• 마그네슘
• 아연
• 비타민B군

이 들어 있는 경우가 많다.

 

여기에
👉 비타민D 단일
👉 마그네슘 단일
을 추가하면?

• 효과는 그대로
• 위장 부담만 증가
• 체감 효과는 오히려 감소

“많이 먹어서 효과 없는” 대표적인 케이스다.

 

---

② 오메가3 + 혈액 관련 영양제

 

오메가3는 기본적으로 혈액을 묽게 하는 성향이 있다.

여기에

• 은행잎 추출물
• 비타민E 고함량
• 혈액순환 복합제

를 같이 먹으면?

 효과가 배가되는 게 아니라
👉 멍, 코피, 속 불편함으로 나타나는 경우가 많다.

👉 오메가3 효과 못 느끼는 이유를 정리한 글에서도
이 부분을 자세히 다뤘다.

 

🔗 오메가3 효과 못 느끼는 이유 7가지

오메가3 효과 못 느끼는 이유 7가지

---

③ 마그네슘 + 수면 보조제

 

잠이 안 오면
마그네슘 → 그래도 안 되면 → 수면 보조제

이 조합도 흔하다.

문제는
마그네슘 종류·복용 시간이 맞지 않은 상태에서
보조제까지 더하는 경우다.

결과는?

• 아침에 더 멍함
• 속 더부룩함
• “효과 없는 것 같다”는 결론

👉 마그네슘은 종류 + 복용 타이밍이 먼저다.

 

🔗 마그네슘 언제 먹어야 효과 좋을까?

마그네슘 언제 먹어야 효과 좋을까? 아침·저녁 복용 차이 제대로 정리

 

반응형

| 영양제는 ‘추가’보다 ‘정리’가 먼저다 |

많은 사람들이
“뭘 더 먹어야 하지?”를 먼저 고민한다.

하지만 실제로 효과가 달라지는 순간은
👉 하나를 더할 때가 아니라, 하나를 뺄 때다.

정리 기준은 간단하다.

• 종합비타민 먹고 있다면 → 단일 성분 재검토
• 체감 없는 영양제 → 최소 2주 중단
• 목적이 겹치는 제품 → 하나만 선택

👉 이 기준으로 정리하면
복용 개수는 줄고, 체감은 오히려 올라간다.

 

---

| “그럼 다 먹을 필요 없는 거야?” |

맞다.
다 먹을 필요 없다.

이 이야기를 더 정리한 글이 있다.

🔗 영양제, 다 먹을 필요 없는 이유

영양제, 다 먹을 필요 없는 이유

 

그리고
영양제를 나눠 먹어야 하는 기준은
이 글에서 정리해 두었다.

 

🔗 영양제는 언제 나눠 먹는 게 좋을까?

영양제는 언제 나눠 먹는 게 좋을까?

 

 

 

| 정리하면서 |

영양제는
많이 먹는다고 효과가 쌓이지 않는다.

오히려
👉 겹치면 체감은 떨어지고
👉 돈은 더 쓰게 된다.

지금 먹고 있는 영양제 목록을
한 번만 펼쳐 놓고 이렇게 물어보자.

 

“이건 왜 먹고 있지?”
“이 역할, 다른 게 대신하고 있진 않을까?”

 

그 질문 하나로
영양제 루틴은 충분히 달라질 수 있다.

 

iHerb | 비타민, 보충제, 천연 건강 상품