40~50대 여성, 이것만 남기고 다 뺐다 | 현실적인 영양제 루틴 정리 (실제로 오래 가는 방식)

영양제 글을 쓰다 보면
가장 많이 받는 질문이 이거다.

 

“그래서 뭘 먹고, 뭘 안 먹으면 돼요?”

 

솔직히 말하면
정답은 사람마다 다르다.
하지만 공통적으로 줄여도 되는 것,
그리고 이 연령대에서 우선순위가 높은 것은 분명히 있다.

오늘은
👉 40~50대 여성이
👉 실제로 많이 먹다가
👉 결국 이것만 남기고 정리하게 되는
현실적인 영양제 루틴을 정리해 본다.

새로 뭘 사라고 하기보다,
지금 먹는 것에서 빼는 기준에 가깝다.

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| 먼저, 다 빼고 시작했다 |

정리의 시작은 항상 같다.

 

• 종합비타민
• 오메가3
• 비타민D
• 마그네슘
• 밀크씨슬
• 그 외 그때그때 추가했던 영양제들

👉 이걸 전부 책상 위에 올려놓고
하나씩 질문을 던졌다.

“이건 왜 먹고 있지?”
“지금도 필요한가?”

 

이 과정은
👉 [영양제 중복 섭취 체크리스트]에서
먼저 해보는 게 좋다.

 

🔗 영양제 중복 섭취 체크리스트 

영양제 중복 섭취 체크리스트 | 지금 먹는 것 중, 겹치는 게 있는지 한 번에 점검해보기

 

 

 

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| 최종적으로 남긴 건 딱 3가지 |

① 오메가3 (조건부)

 

남겼다.
하지만 아무 오메가3는 아니다.

• 혈액 관련 불편함이 없고
• 다른 혈액순환 제품과 겹치지 않을 때만

👉 “왜 효과를 못 느꼈는지”는
→ **[오메가3 효과 못 느끼는 이유 7가지]**에서
정리해 두었다. 

 

🔗 오메가3 효과 못 느끼는 이유 7가지

오메가3 효과 못 느끼는 이유 7가지

 

포인트는 ‘계속’이 아니라 ‘상태 따라’다.

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② 비타민D (검사 수치 기준)

 

비타민D는

• 부족한 사람에겐 확실히 체감이 있고
• 정상인 사람에겐 크게 달라지지 않는다.

그래서
👉 건강검진 수치 기준으로만 남겼다.

무작정 고함량으로 가는 건
오히려 피로·속 불편함으로 돌아오기도 한다.

 

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③ 마그네슘 (종류 + 시간 조정)

 

의외로
마그네슘은 “뺐다”가 아니라
**“바꿨다”**에 가깝다.

• 종류를 바꾸고
• 복용 시간을 저녁으로 조정했더니

👉 수면·근육 긴장 쪽 체감이 훨씬 나았다.

이건
→ [마그네슘 언제 먹어야 효과 좋을까?]
→ [마그네슘 종류별 차이, 제대로 알고 고르기]
이 두 글을 같이 보면 이해가 쉽다.

 

🔗 마그네슘 언제 먹어야 효과 좋을까?

마그네슘 언제 먹어야 효과 좋을까? 아침·저녁 복용 차이 제대로 정리

 

🔗 마그네슘 종류별 차이, 제대로 알고 고르기

마그네슘 종류별 차이, 제대로 알고 고르기

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| 과감하게 뺀 것들 |

• 종합비타민
• 목적 겹치는 복합 영양제
• “좋다니까” 샀던 제품들

특히 종합비타민은
👉 단일 성분을 따로 먹고 있다면
가장 먼저 정리 대상이 되는 경우가 많다.

이 부분은
→ [영양제 많이 먹을수록 손해 보는 이유]에서
이미 한 번 짚었다.

 

🔗 영양제 많이 먹을수록 손해 보는 이유

영양제 많이 먹을수록 손해 보는 이유 | 중복 섭취로 효과 망치는 현실적인 조합 정리

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| 하루 루틴은 이렇게 단순해졌다 |

• 아침: 없음 또는 비타민D
• 저녁: 마그네슘
• 주 3~4회: 오메가3 (상태 따라)

👉 하루 알약 개수
최대 2~3개

 

이 정도가

• 오래가고
• 부담 없고
• “먹고 있다는 스트레스”가 없다.

 

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| 정리하면서 |

40~50대가 되면
영양제의 목적은 하나다.

 

👉 더 좋아지기보다, 무너지지 않게 유지하는 것

그래서
많이 먹는 루틴보다
덜 먹지만 이유가 분명한 루틴이
결국 오래간다.

지금 먹는 영양제 중
“굳이?” 싶은 게 있다면
이번 주엔 하나만 빼보자.

그게 시작이다.

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다음 글에서는
👉 “영양제, 병원 검사로 시작하면 뭐가 달라질까?”
혈액검사·건강검진 수치를
어디까지 참고해야 하는지
현실적으로 정리해 볼 예정이다.