영양제 중복 섭취 체크리스트 | 지금 먹는 것 중, 겹치는 게 있는지 한 번에 점검해보기

영양제를 꾸준히 먹고 있는데
효과는 잘 모르겠고,
종류는 점점 늘어나는 느낌이라면
대부분 이 지점에 와 있다.

👉 “혹시 겹쳐서 먹고 있는 건 아닐까?”

이 글은
영양제를 새로 추천하는 글이 아니다.
지금 먹고 있는 것 중에서

✔ 겹치는 건 없는지
✔ 굳이 같이 안 먹어도 되는 조합은 뭔지

체크리스트 형식으로 정리했다.

한 번만 점검해도
영양제 개수와 지출이 동시에 줄어든다.

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| STEP 1. 지금 먹는 영양제 전부 적어보기 |

먼저 아주 단순하게 시작하자.

• 종합비타민
• 오메가3
• 비타민D
• 마그네슘
• 밀크씨슬
• 수면 보조제
• 기타 건강기능식품

👉 아침 / 저녁 구분해서 적어보는 게 포인트

이 단계에서 이미
“이렇게 많이 먹고 있었나?” 싶은 사람이 많다.

 

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| STEP 2. 종합비타민 먹고 있다면 ✔ 체크 ✔ |

아래 중 하나라도 해당되면
중복 가능성 높음

• 종합비타민 + 비타민D
• 종합비타민 + 마그네슘
• 종합비타민 + 아연 / 비타민B군

👉 종합비타민 성분표를 보면
이미 들어 있는 경우가 대부분이다.

이 경우

• 단일 성분을 줄이거나
• 종합비타민을 쉬는 게 먼저다.

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| STEP 3. 목적이 겹치는 조합 체크 |

아래 조합 중
2개 이상 먹고 있다면 한 번 멈춰보자.

• 오메가3 + 혈액순환 복합제
• 마그네슘 + 수면 보조제
• 밀크씨슬 + 간 기능 복합제
• 피로 회복 비타민 + 에너지 드링크형 영양제

👉 목적은 비슷한데
성분만 다른 경우가 많다.

 

이 내용은
👉 [영양제 많이 먹을수록 손해 보는 이유] 글에서도
자세히 다뤘다.

 

 

| STEP 4. 체감 없는 영양제 체크 |

이 질문에 답해보자.

 

2주 이상 먹었는데, 몸 상태 변화가 전혀 없다면??

 

👉 잠시 중단해도 된다.

영양제는
약이 아니라 보조제라서
“끊으면 큰일 나는 것”이 거의 없다.

오히려
👉 중단 후 컨디션이 더 나아지는 경우도 많다.

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| STEP 5. 하루 복용 개수 체크 |

• 하루 5개 이상 → ❗과다 가능성
• 하루 7개 이상 → ❗중복 확률 매우 높음

👉 개수가 많아질수록

• 흡수율은 떨어지고
• 속 불편함은 늘어난다.

영양제는
적을수록 오래간다.

복용 타이밍 정리는
👉 [영양제는 언제 나눠 먹는 게 좋을까?] 글 참고

 

🔗 영양제는 언제 나눠 먹는 게 좋을까?

영양제는 언제 나눠 먹는 게 좋을까?

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| 체크리스트 요약 (한 번에 보기) |

아래에서 몇 개나 ✔체크✔ 되는지 보자.

 

• ☐ 종합비타민 + 단일 성분을 같이 먹고 있다.
• ☐ 목적이 비슷한 영양제를 2개 이상 먹고 있다.
• ☐ 효과를 못 느끼는 영양제가 있다.
• ☐ 하루 5개 이상 먹고 있다.
• ☐ 왜 먹는지 설명 못하는 영양제가 있다.

👉 3개 이상이면 정리 대상

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| 정리하면서 |

영양제 문제는
“무엇을 더 먹을까?”가 아니라
“무엇을 빼야 할까?”에서 시작된다.

이 체크리스트는
한 번만 써먹고 끝내도 된다.
그 대신
지금 먹는 영양제는
조금 더 가볍게, 오래 가져가자.

 

다음 글에서는
👉 “40~50대 여성, 이것만 남기고 다 뺐다”
실제 기준으로 정리한
현실적인 영양제 루틴을 정리해 볼 예정이다.

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